1- في البداية, تمدد على الأرض بشكل جانبي مع ثني الركبة اليسرى أمامك للحفاظ على توازنك. مدد بعد ذلك الذراعين بشكل كامل فوق الرأس. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
2- توقف عند هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 10- 30 ثانية حتى تحس بإطالة على مستوى الظهر.
3- انتقل بعد ذلك إلى الجانب الآخر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق