1- في البداية, قف بشكل مستقيمي ثم أمسك مقبضا متصلا ببكرة مرتفعة بحيث تكون المسافة بين اليدين أوسع من عرض الكتفين. كما يجب أن يكون شكل المعصمين كما هو ممثل على الصورة.
2- انحني بعد ذلك نحو الأمام ثم مدد الذراعين بشكل كامل مع ثني المرفقين قليلا. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
3- إبدأ الآن في إنزال المقبض ببطئ بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة. تابع النزول حتى تلتصق اليدان بالجزء العلوي من الفخذين.
نصيحة: يجب إبقاء الصدر مستقيميا و ثابتا طوال مدة التمرين.
4- بعد التوقف للحظة عند أقصى الحركة, أعد رفع المقبض نحو الوضعية البدئية باستعمال عضلة الترايسبس بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
5- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
متغيرات:
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق